omlet płatki owsiane

[...] wkoncu trzeba), zapewne sa w niej jakies błędy.. prosze o skorygowanie Dieta : Cel: masa 1) około 7.00 rano na czczo 3 kapsy kreatyny + dextro *płatki owsiane + mleko *omlet *jabłko i banan około 9:30 - 50 gram gainera z mlekiem 2) 11:30 *2 kanapki z piersiami kurczaka 3) 14:00 obiad : *piersci z kurczaka z ryzem lub kartoflami + sałatka [...]

[...] ryz(100g),jogurt,orzechy B 26,4 T 62,5 W 96 4.POSILEK - OBIAD 17.00 kurczak,warzywa,kasza gryczana,oliwka z oliwek B 80 T 17,5 W 66 5.POSILEK - PODWIECZOREK 19.00 omlet z 2 jaj,platki owsiane B 27 T 18 W 63 6.KOLACJA 20.30 twarog,jogurt B 23 T 6,5 W 13 Lacznie B 205 T 90 W 510 (!) jest to moja piersza dieta wiec wiem ze jest tu [...]

[...] ( oczywiscie te 2 posilki sie zmienialy np. zamiast kurczaka byl indyk czy wolowina albo jakis śledź, zamiast ryzu jakies kasze ( zawsze liczyłem makro) na ostatni posilek omlet z platkami owsianymi lub jakas salatka z ryzem/ kaszą, w kazdym razie zawsze wychodziło mniej wiecej tyle samo makro czyli: Na moją wage (wtedy 59 kg) ok. 320g węgli [...]

Hej, Poprosze o ocene mojej diety na mase. Mam 25 lat, 66kg, i chcialbym wreszcie przybrac na masie. Moje TDEE to 3210 kcal, a zalozenia Białko 2,5g/kg : 165 Tłuszcze 1,7g/kg : 112 Weglowo 6g/kg : 396 Oto co wykombinowalem: I posilek (przedtreningowy) 1. Omlet z 3 jaj (240g): 31b/24t/1ww : 347kcal + plaster goudy (25g): 7b/6t/0ww : [...]

[...] pierś z kurczaka 200g + banan 120g 4.SUMA: 680 kcal 50 g białka 7 g tłuszczy 103 g węglowodanów 5. Obiad koło 20.00 100g ryżu / makaronu + wpc 20g ( ewentualnie jakiś omlet ) 5.SUMA: 424 kcal 23 g białka 2 g tłuszczy 78 g węglowodanów 6.Kolacja 100g twarogu 6. SUMA: 133 kcal 19 g białka 5 g tłuszczy 4 g węglowodanów 2564 kalorii 178g [...]

[...] chleb 200 g + 50 g sera żółtego + 50 g szynki W:88 B:33 T:22 690 kcal 6. twarog 125 g + maslanka 200 ml W:13 B:30 T:7 235 kcal W: 471 B: 212 T: 96 KCAL: 3570 Posiłek 1: omlet, mix albo jajka gotowane oddzielnie od płatków+jogurt - zależnie od czasu i apetytu Posiłek 1 i Posiłek 2 - pytanie - możliwa zamiana w razie przymusu ? Posiłek 3: [...]

[...] czarnego chleba podwieczorek: soczewica,albo fasolka,albo kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym,albo tuńczyk,albo wędzona chuda ryba np.flądra kolacja: omlet z białek ubitych na sztywną pianę,do tego dodaję otręby zamiast mąki, można połozyć na wierzch owoce,ale o bardzo niskim indeksie glikemicznym, albo wasa z trzema [...]

DIETA: 1. Płatki owsiane na mleku okolo 70g 2. Omlet z 2 jajek + owoce 3. kasza + wazywa 4. mieso + wazywa 5. twarog na noc 200 gram WTOREK: klatka- 8kg rozpietki 4 serie po 15 powtorzen klatka- 25kg wyciskanie 4serie po 10 powtorzen klatka- 20kg wyciskanie 4serie po 10 powtorzen(pod skoskem glowa do gory) klatka- 20kg wyciskanie 4serie po 10 [...]

Od jakiegoś czasu zauważam, że waga trzyma się na takim samym poziomie pomimo tego, że cały czas dodatni bilans kalorczyny. Zauważyłem również mocny spadek siły w kilku ćwiczeniach jak np. wyciskanie na ławce skos + czy martwy ciąg. W tamtym tygodniu bylem na wyjeździe 4 dni i waga poszła w dół o 1kg. Od kilku miesięcy chodzę spać bardzo późno, [...]

[...] 30ml ok 3700kcal b30%, t20%, w 50% teraz : 1. 100g płatków owsianych(albo 75) + 8 orzechów włoskich + garść rodzynek + 2 całe jajka + 3 białka+30ml oliwy+jogurt naturalny(omlet) 2. 50g ryżu brązowego + 150g fileta + 30ml oliwy 3. 50g ryżu brązowego + 150g fileta + 30 ml oliwy 4. 50g ryżu brązowego + 150g fileta trening 5. banan 6. 3 garści [...]

[...] zwyklego z szynka i pomidorem V posilek (17:00) odrzywka bialkowa (proteiny) TRENING (18;00) VI posilek (19:00) ryz, piers z kurczaka odrzywka (ta sama) VII posilek (21;00) omlet z 3 jajek VIII posilek (22:30) 2 kawalki chleba z serem i pomidorem mleko jogurt wiem ze jest to bardzo "OGULNIE" ale mi nie chodzilo o DOKLADANA co do grama dietke :). [...]

[...] pełnoziarnisty lub kasza kus kus i do tego warzywa duszone lub gotowane+ olej z pestek winogron 4posiłek: fasola lub tuńczyk z pomidorem+ olej z pestek winogron 5posiłek: omlet z białek z otrębami lub kanapka z avokado i przed samym snem pół kostki chudego twarogu. Odrazu zaznaczam że z mięs jadam tylko pierś z kurczaka żadne inne mięso nie [...]

[...] wzrost 180cm \ waga 60 kg. Proszę o rady i poprawę diety. Planuję kupić odżywkę węglowodanową 70/30, samo białko na noc, glutaminę oraz tabletki omega 3. • Śniadanie omlet z 3 jaj płatki owsiane / otręby pszenne + rodzynki / jogurt + musli owoc i orzechy *odżywka • Śniadanie 2 pieczeń wołowa / polędwica / tuńczyk ryż brązowy / chleb [...]

Witam! Mam 21 Lat, ważę 72kg, staż 1.5 roku. 2 tygodnie temu przeszedłem na dietę na masę. Proszę ekspertów o poprawę lub uwagi. 1. 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% - 200ml Banan 2. 12:00 Omlet z 4 białek Warzywo 3. 15:00 Stek Wołowy / Pierś Kurczaka Ryż Brązowy 100g / Makaron żytni 100g (torebka) Warzywo + Orzechy/Pestki Dyni/Słonecznik Łyżka [...]

Witam, mam 16lat, ważę 74kg i mam 179cm wzrostu, ćwiczę masę treningiem siłowym bez użycia sprzętu Olivera Laffaya(fundusze nie pozwala na siłkę, staram się więc chociaż tak działać), wykonuje w tym samym czasie a6w i teraz chciałbym zacząć biegać w dni bez treningu masowego(trening lafaya mam 3 razy w tygodniu). Czy te biegi nie zniwelują za [...]

Witam, cwicze aktualnie w domu. Mam do dyspozyji drązek, hantle, a w przyszlym tygodniu zaopatrzam sie w ławkę. Mam 183 wzrostu, 64 wagi. Zacząłem korzystac z diety: Śniadanie - 6.30 - 7.00 Omlet z płatkami owsianymi Płatki owsiane - 40g Jaja kurze - 200g Oliwa z oliwek - 5ml rodzynki Sok z czarnej porzeczki - 150ml II Śniadanie - 10.00 Pasta z [...]

[...] się za tuczyłem) Tu daje dietę którą dość niedawno ułożyłem Posiłek 1 Płatki owsiane 50 g. B. 5.95 W. 34.65 T. 3.6 Kal. 105.5 na mleku 100 g. B. 1.7 W. 2.5 T. 0.75 Kal. 24 i omlet z 3 jaj >> Razem B 7,64 W 39,15 T 4,35 Kcal. 129 Posiłek 2 Pieczywo razowe 135 g B. 7.56 T. 2.295 W. 69.525 Kcal. 303.75 pierś z kurczaka 90g B. 19.35 T. 1.17 W. 0 Kcal [...]

[...] siłownia i rowe - Niedziela ; odpoczynek Do tego chce zastosować dietę: Posiłek 1 ( 4 jajka, mleko, płatki owsiane, orzechy) i tu jeszcze np, jajescica, chleb 140g, lub też omlet z dżemem niskoslodzonym Posiłek 2, 3 i 4 (80g Ryżu lub makaron lub kasa gryczana lub 140g chleba zytniego)( 240 g chuda ryba lub 5 całych jajek lub 200g miesa)(10g [...]

[...] 3/4 lata z przerwami 1 posiłek -100g płatki owsiane -50g rodzynki -300ml mleka -30g białka 2 posiłek -3 jajka -puszka tunczyka -4 kromki chleba razowego lub jajecznica/omlet z 5 jajek 3 posiłek -100g ryzu lub 200g makaronu -150g piersi -surowka Trening 4 posiłek J/W 5 posiłek (shake) -250g twarogu półtłustego -200ml mleka -25ml oliwy [...]

[...] zrzuciłem do 65kg ale chcę się trochę rozbudować. Ogólny rozpis dziennego spożycia pokarmów. Na śniadanie zjadam przeważnie 2-3 jajka+2 kromki chleba razowego lub omlet z 4 jajek+rodzynki+płatki owsiane 2 śniadanie 2 kanapki z chleba razowego i wędliny bądź też sera białego Obiad: Zazwyczaj zjadam Pierś z kurczaka+ryż ew.kasza [...]